健康管理は、食事の管理から。プレーンオムライスのカリウムの内訳

プレーンオムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 豚ミンチ （29.2%）
• 卵 （18.6%）
• ホールトマト（缶詰） （17.4%）
• ケチャップ （12.2%）
• 玉ねぎ （10.3%）
• その他 （12.35%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

豚ミンチ	1.3人前	202	mg	29.2	%
卵	M2.3個	129	mg	18.6	%
ホールトマト（缶詰）	50g	120	mg	17.4	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	12.2	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	10.3	%
米・もち米	200g	58	mg	8.4	%
にんじん	10g	27	mg	3.9	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.03	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.02	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%