健康管理は、食事の管理から。チャーハンのカリウムの内訳

チャーハンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• グリンピース （35.8%）
• 玄米 （14%）
• 玉ねぎ （9%）
• 焼きのり （7.6%）
• ピーマン （7%）
• その他 （26.56%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

グリンピース	大さじ10杯	340	mg	35.8	%
玄米	並1杯	133	mg	14	%
玉ねぎ	中0.3玉	85.5	mg	9	%
焼きのり	大1枚	72	mg	7.6	%
ピーマン	中1個	66.5	mg	7	%
さやいんげん	1人前	65	mg	6.9	%
卵	M1個	55.9	mg	5.9	%
ショルダーベーコン	中2枚	48	mg	5.1	%
とうもろこし	10g	29	mg	3.1	%
にんじん	10g	27	mg	2.8	%
オイスターソース	大さじ0.5杯	26	mg	2.7	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.05	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
オリーブオイル	6g	0	mg	0	%