健康管理は、食事の管理から。お雑煮の鉄の内訳

お雑煮の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 若鶏モモ （25.5%）
• 大根（根） （21.2%）
• 薄口しょうゆ （21%）
• 干ししいたけ （14.4%）
• にんじん （12.7%）
• その他 （5.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

若鶏モモ	60g	0.24	mg	25.5	%
大根（根）	100g	0.2	mg	21.2	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	0.2	mg	21	%
干ししいたけ	中2個	0.14	mg	14.4	%
にんじん	60g	0.12	mg	12.7	%
長ネギ	中0.3本	0.05	mg	5.1	%
三つ葉	0.3本	0	mg	0.1	%
カツオだし	1.5カップ	0	mg	0	%