健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （20.7%）
• 鶏ミンチ （19.8%）
• 玉ねぎ （17.4%）
• 卵 （13.7%）
• 米・もち米 （9.9%）
• その他 （18.35%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	20.7	%
鶏ミンチ	30g	81	mg	19.8	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	17.4	%
卵	M1個	55.9	mg	13.7	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	9.9	%
グリンピース	大さじ1杯	34	mg	8.3	%
にんじん	10g	27	mg	6.6	%
スイートコーン（缶詰）	10g	13	mg	3.2	%
バター	大さじ0.25杯	0.91	mg	0.22	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.03	%