健康管理は、食事の管理から。ひじきとタマネギのサラダのカリウムの内訳

ひじきとタマネギのサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ひじき （33.9%）
• 玉ねぎ （21.9%）
• ミニトマト （17.9%）
• きゅうり （11.5%）
• マイタケ （11.4%）
• その他 （3.34%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ひじき	1人前	220	mg	33.9	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	21.9	%
ミニトマト	大2個	116	mg	17.9	%
きゅうり	中0.25本	75	mg	11.5	%
マイタケ	中0.25株	74.3	mg	11.4	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	17.6	mg	2.7	%
米酢	大さじ1杯	2.6	mg	0.39	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.2	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.03	%
砂糖（三温糖）	1g	0.13	mg	0.02	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%