健康管理は、食事の管理から。ごぼうサラダの鉄の内訳

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ごぼうサラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると・・・
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると・・・
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ごぼう 40g 0.28 mg 55 %
ゴマ 1g 0.1 mg 18.8 %
マヨネーズ 大さじ0.5杯 0.06 mg 12.4 %
濃口しょうゆ 2.5g 0.04 mg 8.3 %
にんじん 10g 0.02 mg 3.9 %
米酢 大さじ0.5杯 0.01 mg 1.6 %
カツオ昆布だし 5g 0 mg 0 %



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