健康管理は、食事の管理から。よく行くコリアンのチヂミの亜鉛の内訳

よく行くコリアンのチヂミの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• ヤリイカ （25.7%）
• マダコ （20.6%）
• 卵 （16%）
• ムール貝 （12.9%）
• 芝エビ （8.6%）
• その他 （16.3%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	中0.5杯	0.9	mg	25.7	%
マダコ	足・中0.3本	0.72	mg	20.6	%
卵	M1個	0.56	mg	16	%
ムール貝	中3個	0.45	mg	12.9	%
芝エビ	中6尾	0.3	mg	8.6	%
アサリ	0.5人前	0.3	mg	8.6	%
小麦粉（薄力粉）	70g	0.21	mg	6	%
ニラ	20g	0.06	mg	1.7	%
ごま油	小さじ4杯	0	mg	0	%
食塩	1g	0	mg	0	%