健康管理は、食事の管理から。いつもの特製巨大パスタのカルシウムの内訳

いつもの特製巨大パスタのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 干しエビ （38.6%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （15.7%）
• かたくちいわし（煮干し） （14.4%）
• 黒砂糖 （10.5%）
• トマト （5.5%）
• その他 （15.25%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

干しエビ	0.5人前	178	mg	38.6	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物4人前	72	mg	15.7	%
かたくちいわし（煮干し）	0.3人前	66	mg	14.4	%
黒砂糖	大さじ1杯	48	mg	10.5	%
トマト	中3個	25.2	mg	5.5	%
ブロッコリー	中0.5株	19	mg	4.1	%
玉ねぎ	中0.5玉	18.1	mg	3.9	%
さやいんげん	1人前	12	mg	2.6	%
ワイン（白）	グラス1杯	8	mg	1.7	%
黒こしょう	7振り	2.9	mg	0.62	%
食塩	小さじ2杯	2.6	mg	0.57	%
ショルダーベーコン	中1.5枚	1.8	mg	0.39	%
ニンニク	中国産サイズ2片	1.7	mg	0.37	%
マッシュルーム	中5個	1.5	mg	0.33	%
こしょう	5振り	1.2	mg	0.26	%
穀物酢	大さじ3杯	0.96	mg	0.21	%
タバスコ	3人分	0.9	mg	0.2	%
オリーブオイル	大さじ3杯	0	mg	0	%