健康管理は、食事の管理から。チャーハンのカリウムの内訳

チャーハンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ズワイガニ （38.1%）
• 豚バラ （22.7%）
• キャベツ （18.2%）
• 米・もち米 （7.4%）
• ピーマン （6.1%）
• その他 （7.52%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ズワイガニ	中0.3杯	209	mg	38.1	%
豚バラ	0.5人前	125	mg	22.7	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	18.2	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	7.4	%
ピーマン	中0.5個	33.3	mg	6.1	%
小口ネギ	中0.25本	32	mg	5.8	%
ワイン（白）	グラス0.1杯	6	mg	1.1	%
無塩バター	大さじ1杯	2.9	mg	0.52	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.09	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%