健康管理は、食事の管理から。マカロニサラダのカリウムの内訳
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マカロニサラダのカリウムの内訳
マカロニサラダのカリウムの内訳グラフ
カリウムの内訳グラフ
■
きゅうり (25.2%)
■
スパゲティ・マカロニ(ゆで) (25.2%)
■
ロースハム
(24.6%)
■
玉ねぎ
(18.9%)
■
粒入りマスタード (2.4%)
■
その他 (3.61%)
カリウムとは
カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。
不足すると・・・
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。
一覧表
■
きゅうり
20g
40
mg
25.2
%
■
スパゲティ・マカロニ(ゆで)
20g
40
mg
25.2
%
■
ロースハム
中1枚
39
mg
24.6
%
■
玉ねぎ
20g
30
mg
18.9
%
■
粒入りマスタード
小2盛り
3.8
mg
2.4
%
■
マヨネーズ
大さじ1杯
3.5
mg
2.2
%
■
食塩
2g
2
mg
1.3
%
■
こしょう
3振り
0.18
mg
0.11
%
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