健康管理は、食事の管理から。マカロニグラタンのカリウムの内訳

マカロニグラタンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 牛乳 （36%）
• 玉ねぎ （20.5%）
• 若鶏モモ （16.2%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （12%）
• ドライパセリ （10.8%）
• その他 （4.38%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

牛乳	40g	60	mg	36	%
玉ねぎ	中0.12玉	34.2	mg	20.5	%
若鶏モモ	10g	27	mg	16.2	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	10g	20	mg	12	%
ドライパセリ	0.5g	18	mg	10.8	%
バター	9g	2.5	mg	1.5	%
小麦粉（薄力粉）	2g	2.4	mg	1.4	%
パルメザンチーズ	1g	1.2	mg	0.72	%
固形コンソメ	固形0.1個	1	mg	0.6	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.12	%
こしょう	0.1g	0.06	mg	0.04	%