健康管理は、食事の管理から。天津飯の亜鉛の内訳
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天津飯の亜鉛の内訳
天津飯の亜鉛の内訳グラフ
亜鉛の内訳グラフ
■
米・もち米
(48.2%)
■
卵
(32.1%)
■
濃口しょうゆ
(4.6%)
■
生しいたけ (3.4%)
■
ニラ
(3.4%)
■
その他 (8.2%)
亜鉛とは
亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。
不足すると・・・
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。
一覧表
■
米・もち米
並1杯
0.84
mg
48.2
%
■
卵
M1個
0.56
mg
32.1
%
■
濃口しょうゆ
大さじ0.5杯
0.08
mg
4.6
%
■
生しいたけ
中1個
0.06
mg
3.4
%
■
ニラ
20g
0.06
mg
3.4
%
■
にんじん
20g
0.04
mg
2.3
%
■
薄口しょうゆ
6g
0.04
mg
2.1
%
■
カニかまぼこ
1.5本
0.04
mg
2.1
%
■
長ネギ
10g
0.03
mg
1.7
%
■
砂糖(上白糖)
1g
0
mg
0
%
■
片栗粉
5g
0
mg
0
%
■
本みりん
3g
0
mg
0
%
■
中華だし
1カップ
0
mg
0
%
■
植物油
大さじ0.5杯
0
mg
0
%
■
砂糖(上白糖)
小さじ1杯
0
mg
0
%
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