健康管理は、食事の管理から。炊き込みご飯のカリウムの内訳

炊き込みご飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• たけのこ （26.7%）
• 米・もち米 （20.8%）
• ごぼう （16.4%）
• カツオ昆布だし （16.1%）
• にんじん （13.8%）
• その他 （6.17%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

たけのこ	10g	52	mg	26.7	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	20.8	%
ごぼう	10g	32	mg	16.4	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	31.5	mg	16.1	%
にんじん	10g	27	mg	13.8	%
濃口しょうゆ	2.5g	9.8	mg	5	%
料理酒	大さじ0.5杯	1.1	mg	0.54	%
わらび	5g	0.5	mg	0.26	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.26	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.21	mg	0.11	%