健康管理は、食事の管理から。炊き込みご飯の亜鉛の内訳

炊き込みご飯の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （61.2%）
• インゲン豆 （18.2%）
• 若鶏ムネ （8.7%）
• ごぼう （5.8%）
• 生しいたけ （2.2%）
• その他 （3.83%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並1杯	0.84	mg	61.2	%
インゲン豆	10g	0.25	mg	18.2	%
若鶏ムネ	20g	0.12	mg	8.7	%
ごぼう	10g	0.08	mg	5.8	%
生しいたけ	中0.5個	0.03	mg	2.2	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.02	mg	1.6	%
にんじん	10g	0.02	mg	1.5	%
板こんにゃく	10g	0.01	mg	0.73	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	mg	0	%