健康管理は、食事の管理から。プロッシュートと新玉ねぎのマリネフォカッチャサンドのカリウムの内訳

プロッシュートと新玉ねぎのマリネフォカッチャサンドのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ナン（市販品） （32.8%）
• ボンレスハム （29.3%）
• ゆでたまご （21%）
• 玉ねぎ （11.3%）
• かいわれ大根 （3.7%）
• その他 （1.79%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ナン（市販品）	中1枚	87.3	mg	32.8	%
ボンレスハム	中2枚	78	mg	29.3	%
ゆでたまご	M1個	55.9	mg	21	%
玉ねぎ	20g	30	mg	11.3	%
かいわれ大根	10g	9.9	mg	3.7	%
食塩	2g	2	mg	0.75	%
粒入りマスタード	小1盛り	1.9	mg	0.71	%
ぶどう酢	3g	0.66	mg	0.25	%
穀物酢	5g	0.2	mg	0.08	%
オリーブオイル	大さじ0.7杯	0	mg	0	%