健康管理は、食事の管理から。チラシすしのカリウムの内訳

チラシすしのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 米・もち米 （23.2%）
• 本マグロ （21.7%）
• ハマチ （17.7%）
• マダコ （16.6%）
• 紋甲イカ （12.6%）
• その他 （8.24%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

米・もち米	並3杯	122	mg	23.2	%
本マグロ	30g	114	mg	21.7	%
ハマチ	30g	93	mg	17.7	%
マダコ	30g	87	mg	16.6	%
紋甲イカ	30g	66	mg	12.6	%
紅鮭	1切れ	19	mg	3.6	%
甘エビ	中1匹	15.5	mg	2.9	%
ゴマ	2g	8	mg	1.5	%
米酢	大さじ0.5杯	1.3	mg	0.24	%
カジキ	0g	0	mg	0	%