健康管理は、食事の管理から。朝　パン　コ-ヒ-　ハム2まいのカリウムの内訳

朝　パン　コ-ヒ-　ハム2まいのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （19.5%）
• 豚モモ （16.2%）
• コーヒー （14.5%）
• 本マグロ （14.1%）
• バナナ （11.7%）
• その他 （24.1%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ1丁	420	mg	19.5	%
豚モモ	1人前	350	mg	16.2	%
コーヒー	カップ3杯	312	mg	14.5	%
本マグロ	刺身1人前	304	mg	14.1	%
バナナ	中1本	252	mg	11.7	%
ハマチ	刺身1人前	217	mg	10.1	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ1パック	170	mg	7.9	%
食パン	6枚切1枚	63.1	mg	2.9	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	1.9	%
ちくわ	小サイズ1本	28.5	mg	1.3	%