健康管理は、食事の管理から。レンコンの天ぷら（塩）の亜鉛の内訳

レンコンの天ぷら（塩）の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• レンコン （32.2%）
• 卵 （26.2%）
• 生しいたけ （24.2%）
• ゴーヤ （13.4%）
• 小麦粉（薄力粉） （4%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

レンコン	中・厚さ2cm	0.24	mg	32.2	%
卵	15g	0.2	mg	26.2	%
生しいたけ	中3個	0.18	mg	24.2	%
ゴーヤ	1人前	0.1	mg	13.4	%
小麦粉（薄力粉）	10g	0.03	mg	4	%
食塩	1g	0	mg	0	%
植物油	20g	0	mg	0	%