健康管理は、食事の管理から。おからとゴーヤのツナサラダの亜鉛の内訳

おからとゴーヤのツナサラダの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• おから （44.6%）
• ヨーグルト（無糖） （29.7%）
• ゴーヤ （14.9%）
• ツナフレーク缶（ライト） （10.7%）
• 黒こしょう （0.16%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

おから	1人前	0.3	mg	44.6	%
ヨーグルト（無糖）	１人用サイズ0.5パック	0.2	mg	29.7	%
ゴーヤ	1人前	0.1	mg	14.9	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.3缶	0.07	mg	10.7	%
黒こしょう	1振り	0	mg	0.16	%
食塩	小さじ0.5杯	0	mg	0	%