健康管理は、食事の管理から。夕食さんまのカルシウムの内訳

夕食さんまのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （58.7%）
• 白菜（漬け物） （15.3%）
• ワイン（赤） （7.2%）
• 絹ごし豆腐 （6%）
• 大豆もやし （5.4%）
• その他 （7.46%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	スライス5枚	630	mg	58.7	%
白菜（漬け物）	8.75食分	165	mg	15.3	%
ワイン（赤）	グラス11杯	77	mg	7.2	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	64.5	mg	6	%
大豆もやし	5人前	57.5	mg	5.4	%
サンマ開き干し	中1尾	51	mg	4.8	%
緑豆もやし	6.25人前	22.5	mg	2.1	%
米・もち米	並1.43杯	6	mg	0.56	%
かぶ（塩漬け）	丸0枚	0	mg	0	%
サバ開き干し	中0尾	0	mg	0	%
焼酎	0合	0	mg	0	%