健康管理は、食事の管理から。夕食とり3のカルシウムの内訳

夕食とり3のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （73.7%）
• 野沢菜（漬け物） （11.9%）
• ワイン（赤） （5.6%）
• 絹ごし豆腐 （4.7%）
• イカ塩辛 （1.8%）
• その他 （2.28%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	スライス8枚	1008	mg	73.7	%
野沢菜（漬け物）	5食分	163	mg	11.9	%
ワイン（赤）	グラス11杯	77	mg	5.6	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	64.5	mg	4.7	%
イカ塩辛	小スプーン10杯	24	mg	1.8	%
緑豆もやし	6.25人前	22.5	mg	1.6	%
米・もち米	並1.43杯	6	mg	0.44	%
若鶏ムネ	中0.27枚	3.2	mg	0.24	%
トマト	中0個	0	mg	0	%
レタス	0人前	0	mg	0	%
白菜（漬け物）	0食分	0	mg	0	%
とうもろこし	中0本	0	mg	0	%
にんじん	中0本	0	mg	0	%
グリンピース	大さじ0杯	0	mg	0	%
きゅうり（ぬか漬け）	0切れ	0	mg	0	%
ぶなしめじ	中0株	0	mg	0	%