健康管理は、食事の管理から。ツナサラダのカルシウムの内訳

ツナサラダのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ゴマ （42.1%）
• レタス （20%）
• アスパラガス（水煮缶詰） （19.7%）
• きゅうり （6.1%）
• 生ワカメ （3.9%）
• その他 （8.3%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ゴマ	大さじ0.3杯	36	mg	42.1	%
レタス	3人前	17.1	mg	20	%
アスパラガス（水煮缶詰）	中4本	16.8	mg	19.7	%
きゅうり	20g	5.2	mg	6.1	%
生ワカメ	1人前	3.4	mg	3.9	%
トマト	40g	2.8	mg	3.3	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	2.6	mg	3.1	%
ツナフレーク缶	中1缶	1.6	mg	1.9	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
こしょう	0振り	0	mg	0	%
食塩	小さじ0杯	0	mg	0	%
玉ねぎ	0g	0	mg	0	%
マヨネーズ	大さじ0杯	0	mg	0	%