健康管理は、食事の管理から。豚肉とほうれん草の卵炒めの鉄の内訳

豚肉とほうれん草の卵炒めの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （62.1%）
• 豚バラ （24.1%）
• ほうれん草 （12%）
• おろししょうが （1.2%）
• こしょう （0.59%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	mg	62.1	%
豚バラ	50g	0.3	mg	24.1	%
ほうれん草	中0.25株	0.15	mg	12	%
おろししょうが	5g	0.02	mg	1.2	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.59	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
料理酒	1g	0	mg	0	%
食塩	1.5g	0	mg	0	%