健康管理は、食事の管理から。野菜炒め定食の亜鉛の内訳

野菜炒め定食の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （32.2%）
• マッシュルーム（水煮缶詰） （7.5%）
• マッシュルーム（水煮缶詰） （7.5%）
• 卵 （7%）
• 水菜 （6.7%）
• その他 （39.05%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	200g	1.2	mg	32.2	%
マッシュルーム（水煮缶詰）	1缶	0.28	mg	7.5	%
マッシュルーム（水煮缶詰）	1缶	0.28	mg	7.5	%
卵	20g	0.26	mg	7	%
水菜	50g	0.25	mg	6.7	%
木綿豆腐	38g	0.23	mg	6.1	%
大豆もやし	1人前	0.2	mg	5.4	%
キャベツ	葉2枚	0.2	mg	5.4	%
濃口しょうゆ	20g	0.18	mg	4.8	%
きくらげ	1人前	0.11	mg	2.8	%
玉ねぎ	50g	0.1	mg	2.7	%
ひらたけ	中1個	0.09	mg	2.4	%
白菜（漬け物）	30g	0.09	mg	2.4	%
レタス	1人前	0.06	mg	1.6	%
にんじん	20g	0.04	mg	1.1	%
ピーマン	20g	0.04	mg	1.1	%
ミニトマト	大1個	0.04	mg	1.1	%
長ネギ	10g	0.03	mg	0.81	%
カットワカメ	1人前	0.03	mg	0.75	%
きゅうり	10g	0.02	mg	0.54	%
こしょう	2振り	0	mg	0.05	%
植物油	大さじ2杯	0	mg	0	%
中華だし	0.5カップ	0	mg	0	%
フレンチドレッシング	大さじ1杯	0	mg	0	%
片栗粉	大さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	2g	0	mg	0	%
ライスペーパー 22cm	5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	10g	0	mg	0	%