健康管理は、食事の管理から。すし8このビタミンDの内訳

すし8このビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• キハダマグロ （58%）
• 紅鮭 （20%）
• サヨリ （18.1%）
• アナゴ （2.4%）
• 卵焼き （1.5%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

キハダマグロ	切り身1切れ	4.8	μg	58	%
紅鮭	1切れ	1.7	μg	20	%
サヨリ	50g	1.5	μg	18.1	%
アナゴ	50g	0.2	μg	2.4	%
卵焼き	20g	0.12	μg	1.5	%
芝エビ	中2尾	0	μg	0	%
甘エビ	中2匹	0	μg	0	%
剣先イカ	寿司2貫分	0	μg	0	%
りんご酢	大さじ1杯	0	μg	0	%
米・もち米	200g	0	μg	0	%