健康管理は、食事の管理から。掻き揚げのカリウムの内訳

掻き揚げのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 本マグロ （30.7%）
• ハマチ （21.9%）
• ビール （18%）
• にんじん （10.9%）
• レタス （6.1%）
• その他 （12.48%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

本マグロ	刺身1人前	304	mg	30.7	%
ハマチ	刺身1人前	217	mg	21.9	%
ビール	中1.5缶	179	mg	18	%
にんじん	中0.2本	108	mg	10.9	%
レタス	1人前	60	mg	6.1	%
卵	M0.5個	28	mg	2.8	%
にんじん	10g	27	mg	2.7	%
しらす干し	大さじ1杯	24.5	mg	2.5	%
玉ねぎ	10g	15	mg	1.5	%
クリームチーズ	大さじ1杯	14	mg	1.4	%
トンチャン（豚）	1人前	13.5	mg	1.4	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.18	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
焼酎	3合	0	mg	0	%