健康管理は、食事の管理から。どんこと豆腐のチゲ鍋の亜鉛の内訳

どんこと豆腐のチゲ鍋の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 木綿豆腐 （47.6%）
• ごぼう （12.7%）
• にんじん （10.6%）
• ラーメン（ゆで） （9.5%）
• 長ネギ （6.3%）
• その他 （13.33%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ1丁	1.8	mg	47.6	%
ごぼう	2人前	0.48	mg	12.7	%
にんじん	中1本	0.4	mg	10.6	%
ラーメン（ゆで）	1玉	0.36	mg	9.5	%
長ネギ	中1本	0.24	mg	6.3	%
大根（根）	中・厚さ5cm	0.2	mg	5.3	%
白菜（キムチ）	1食分	0.12	mg	3.2	%
生しいたけ	中2個	0.12	mg	3.2	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.04	mg	1.1	%
ショウガ	2片	0.02	mg	0.53	%
中華だし	3カップ	0	mg	0	%