健康管理は、食事の管理から。どんこと豆腐のチゲ鍋の栄養バランスを見てみよう

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どんこと豆腐のチゲ鍋の詳細

材料

＊大根（根） 中・厚さ5cm 36 kcal
＊にんじん 中1本 74 kcal
＊ショウガ 2片 6 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ1丁 216 kcal
＊生しいたけ 中2個 5.4 kcal
＊ごぼう 2人前 39 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊白菜（キムチ） 1食分 18.4 kcal
＊中華だし 3カップ 18 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ1片 8 kcal
＊ラーメン（ゆで） 1玉 268 kcal
    711.4 kcal
どんこと豆腐のチゲ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 711.4 kcal
 
28.5%
 内訳
＊炭水化物 106 g
 
24.3%
 内訳
＊タンパク質 39.5 g
 
31.6%
 内訳
＊ナトリウム 730 mg
 
18.5%
 内訳
＊脂質 14.6 g
 
21%
 内訳
＊カリウム 2710 mg
 
90.3%
 内訳
＊カルシウム 590 mg
 
25.6%
 内訳
＊鉄 5.1 mg
 
10.2%
 内訳
＊亜鉛 3.8 mg
 
12.6%
 内訳
＊ビタミンA 1368 μgRE
 
45.6%
 内訳
＊ビタミンB1 1.4 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンB6 1.2 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 54.2 mg
 
54.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 75.8 μg
 
101%
 内訳
＊葉酸 283 μg
 
28.3%
 内訳
＊コレステロール 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊食物繊維 19.2 g
 
76.8%
 内訳
＊食塩相当量 2 g
 
25%
 内訳


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