健康管理は、食事の管理から。チゲ豆腐カキ鍋のカルシウムの内訳

チゲ豆腐カキ鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （32.4%）
• 糸こんにゃく （20.2%）
• 白菜 （11.6%）
• 油揚げ （8.1%）
• 白菜（キムチ） （6.9%）
• その他 （20.74%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ1丁	360	mg	32.4	%
糸こんにゃく	1玉	225	mg	20.2	%
白菜	300g	129	mg	11.6	%
油揚げ	薄揚げ1枚	90	mg	8.1	%
白菜（キムチ）	4食分	76.8	mg	6.9	%
にんじん	中1本	54	mg	4.9	%
若鶏手羽	中4本	44	mg	4	%
玉ねぎ	中1玉	36.1	mg	3.2	%
中華だし	6カップ	36	mg	3.2	%
牡蠣	中6個	34.8	mg	3.1	%
生ワカメ	6人前	20.2	mg	1.8	%
豚バラ	2人前	6	mg	0.54	%