健康管理は、食事の管理から。筑前煮のカルシウムの内訳

筑前煮のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ごぼう （29.7%）
• レンコン （20.7%）
• たけのこ（水煮缶詰） （19.6%）
• にんじん （17.4%）
• さつまいも （5.2%）
• その他 （7.36%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ごぼう	50g	23	mg	29.7	%
レンコン	80g	16	mg	20.7	%
たけのこ（水煮缶詰）	80g	15.2	mg	19.6	%
にんじん	50g	13.5	mg	17.4	%
さつまいも	10g	4	mg	5.2	%
里いも	20g	2	mg	2.6	%
栗	中0.5個	1.7	mg	2.2	%
濃口しょうゆ	大さじ0.15杯	0.78	mg	1	%
カツオ昆布だし	0.1カップ	0.6	mg	0.78	%
マイタケ	30g	0.3	mg	0.39	%
干ししいたけ	中0.5個	0.2	mg	0.26	%
本みりん	小さじ0.66杯	0.08	mg	0.1	%
ごま油	小さじ0.33杯	0.01	mg	0.02	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.33杯	0.01	mg	0.01	%