健康管理は、食事の管理から。イカのソテーのカリウムの内訳

イカのソテーのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 赤・黄ピーマン （45.1%）
• 紋甲イカ （29.1%）
• キャベツ （16.5%）
• きぬさや （8.3%）
• ワイン（白） （0.5%）
• その他 （0.45%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

赤・黄ピーマン	大1個	273	mg	45.1	%
紋甲イカ	80g	176	mg	29.1	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	16.5	%
きぬさや	1人前	50	mg	8.3	%
ワイン（白）	5g	3	mg	0.5	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.41	%
食塩	0.2g	0.2	mg	0.03	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
オリーブオイル	0g	0	mg	0	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0杯	0	mg	0	%