健康管理は、食事の管理から。イカのソテーの栄養バランスを見てみよう

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イカのソテーの詳細

材料

＊紋甲イカ 80g 52.8 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ0杯 0 kcal
＊オリーブオイル 0g 0 kcal
＊ワイン（白） 5g 3.7 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ0.5杯 0.65 kcal
＊赤・黄ピーマン 大1個 39 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
＊きぬさや 1人前 9 kcal
＊キャベツ 葉1枚 11.5 kcal
    236.7 kcal
イカのソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 236.7 kcal
 
10.6%
 内訳
＊炭水化物 14.3 g
 
3.6%
 内訳
＊タンパク質 14.7 g
 
13.2%
 内訳
＊ナトリウム 305 mg
 
9.6%
 内訳
＊脂質 13.7 g
 
22.2%
 内訳
＊カリウム 605 mg
 
20.1%
 内訳
＊カルシウム 53.8 mg
 
2.3%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2.5%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA 132 μgRE
 
4.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 1.1 μg
 
45.8%
 内訳
＊ビタミンC 259 mg
 
259%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 9.2 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンK 82 μg
 
126.1%
 内訳
＊葉酸 149 μg
 
14.9%
 内訳
＊コレステロール 168 mg
 
25.8%
 内訳
＊食物繊維 3.7 g
 
18.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.8 g
 
10%
 内訳


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