健康管理は、食事の管理から。ばくだん焼きのビタミンB12の内訳

ばくだん焼きのビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• アサリ （69.3%）
• うずら卵 （14.6%）
• 卵 （8.5%）
• ウインナーソーセージ （4.9%）
• 紋甲イカ （1.9%）
• その他 （0.88%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

アサリ	3g	1.6	μg	69.3	%
うずら卵	中1個	0.33	μg	14.6	%
卵	M0.5個	0.19	μg	8.5	%
ウインナーソーセージ	中0.5本	0.11	μg	4.9	%
紋甲イカ	3g	0.04	μg	1.9	%
カツオだし	5g	0.02	μg	0.88	%
ほんしめじ	5g	0	μg	0	%
スイートコーン（缶詰）	5g	0	μg	0	%
餅	10g	0	μg	0	%
とんかつソース	大さじ2杯	0	μg	0	%
紅ショウガ	5g	0	μg	0	%
植物油	大さじ2杯	0	μg	0	%
長いも	10g	0	μg	0	%
キャベツ	葉1枚	0	μg	0	%
長ネギ	20g	0	μg	0	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	0	μg	0	%