健康管理は、食事の管理から。コロッケパンの鉄の内訳

コロッケパンの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ロールパン （30.6%）
• ポテトコロッケ（冷凍） （30.6%）
• カレー粉 （20.8%）
• ウスターソース （9.3%）
• 玉ねぎ （4.4%）
• その他 （4.37%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ロールパン	中1個	0.42	mg	30.6	%
ポテトコロッケ（冷凍）	1個	0.42	mg	30.6	%
カレー粉	1g	0.29	mg	20.8	%
ウスターソース	大さじ0.5杯	0.13	mg	9.3	%
玉ねぎ	20g	0.06	mg	4.4	%
薄口しょうゆ	4g	0.04	mg	3.2	%
バター	10g	0.01	mg	0.73	%
おろししょうが	小1盛り	0.01	mg	0.44	%
植物油	9g	0	mg	0	%
キャベツ	0g	0	mg	0	%