健康管理は、食事の管理から。ラタトゥーユのビタミンAの内訳

ラタトゥーユのビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• 若鶏ムネ （48.8%）
• 赤・黄ピーマン （17.9%）
• パセリ （12.6%）
• ズッキーニ （10.3%）
• ピーマン （5.9%）
• その他 （4.45%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

若鶏ムネ	中0.5枚	48	μgRE	48.8	%
赤・黄ピーマン	20g	17.6	μgRE	17.9	%
パセリ	2g	12.4	μgRE	12.6	%
ズッキーニ	中0.25本	10.1	μgRE	10.3	%
ピーマン	中0.5個	5.8	μgRE	5.9	%
ナス	中0.5本	2.8	μgRE	2.8	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0.98	μgRE	0.99	%
セロリ	中0.25本	0.65	μgRE	0.66	%
ニンニク	中国産サイズ0.25片	0	μgRE	0	%
こしょう	1振り	0	μgRE	0	%
食塩	小さじ0.1杯	0	μgRE	0	%