健康管理は、食事の管理から。きゅうりのナムルの鉄の内訳

きゅうりのナムルの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ゴマ （61.2%）
• きゅうり （28.7%）
• 濃口しょうゆ （9.8%）
• ごま油 （0.38%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ゴマ	大さじ1杯	0.96	mg	61.2	%
きゅうり	中1本	0.45	mg	28.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.15	mg	9.8	%
ごま油	小さじ1.5杯	0.01	mg	0.38	%