健康管理は、食事の管理から。にんじんのヨーグルトサラダの鉄の内訳

にんじんのヨーグルトサラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• にんじん （61.3%）
• マヨネーズ （38.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

にんじん	中0.5本	0.2	mg	61.3	%
マヨネーズ	大さじ1杯	0.13	mg	38.7	%
砂糖（上白糖）	0.5g	0	mg	0	%
ヨーグルト（無糖）	15g	0	mg	0	%