健康管理は、食事の管理から。五目炊き込みご飯のカリウムの内訳

五目炊き込みご飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• インゲン豆 （42.1%）
• 若鶏ムネ （16.8%）
• ごぼう （9%）
• カツオ昆布だし （8.8%）
• にんじん （7.6%）
• その他 （15.72%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

インゲン豆	10g	150	mg	42.1	%
若鶏ムネ	20g	60	mg	16.8	%
ごぼう	10g	32	mg	9	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	31.5	mg	8.8	%
にんじん	10g	27	mg	7.6	%
生しいたけ	中0.5個	21	mg	5.9	%
米・もち米	並0.5杯	20.3	mg	5.7	%
濃口しょうゆ	2.5g	9.8	mg	2.7	%
板こんにゃく	10g	3.3	mg	0.93	%
料理酒	大さじ0.5杯	1.1	mg	0.29	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.14	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.21	mg	0.06	%