健康管理は、食事の管理から。アジフライの鉄の内訳

アジフライの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （47.6%）
• アジ （31%）
• ウスターソース （15.7%）
• 小麦粉（薄力粉） （2.2%）
• こしょう （1.8%）
• その他 （1.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M0.25個	0.19	mg	47.6	%
アジ	中0.4尾	0.13	mg	31	%
ウスターソース	大さじ0.25杯	0.06	mg	15.7	%
小麦粉（薄力粉）	1.5g	0.01	mg	2.2	%
こしょう	1振り	0.01	mg	1.8	%
乾燥パン粉	0.5g	0.01	mg	1.7	%
植物油	6g	0	mg	0	%
食塩	0.25g	0	mg	0	%