健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司 の亜鉛の内訳

ちらし寿司 の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• ズワイガニ （36.1%）
• 米・もち米 （23.4%）
• 高野豆腐 （14.5%）
• 卵 （13.6%）
• 味付けのり （3.9%）
• その他 （8.55%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ズワイガニ	40g	1	mg	36.1	%
米・もち米	並0.8杯	0.67	mg	23.4	%
高野豆腐	中0.4枚	0.42	mg	14.5	%
卵	M0.7個	0.39	mg	13.6	%
味付けのり	8切サイズ1袋	0.11	mg	3.9	%
きぬさや	0.5人前	0.08	mg	2.6	%
ごぼう	0.3人前	0.07	mg	2.5	%
干ししいたけ	中0.7個	0.06	mg	2.2	%
にんじん	10g	0.02	mg	0.69	%
米酢	大さじ0.5杯	0.02	mg	0.56	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
紅ショウガ	0.5食分	0	mg	0	%