健康管理は、食事の管理から。筍とベーコンと青梗菜の豆腐クリームパスタのカルシウムの内訳

筍とベーコンと青梗菜の豆腐クリームパスタのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• チンゲン菜 （37.5%）
• 生クリーム（液状） （14.7%）
• 絹ごし豆腐 （13.5%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （11.3%）
• 米みそ（甘） （9%）
• その他 （14.04%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

チンゲン菜	中0.6株	60	mg	37.5	%
生クリーム（液状）	50g	23.5	mg	14.7	%
絹ごし豆腐	50g	21.5	mg	13.5	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	18	mg	11.3	%
米みそ（甘）	大さじ1杯	14.4	mg	9	%
玉ねぎ	中0.3玉	10.8	mg	6.8	%
たけのこ	60g	9.6	mg	6	%
マッシュルーム	中3個	0.9	mg	0.56	%
おろしニンニク	小1盛り	0.44	mg	0.28	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.26	%
食塩	1g	0.22	mg	0.14	%
オリーブオイル	1g	0	mg	0	%