健康管理は、食事の管理から。きのこと山菜の炊き込み御飯のカルシウムの内訳

きのこと山菜の炊き込み御飯のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• きくらげ （33.4%）
• 油揚げ （32.4%）
• 味付けのり （11%）
• 米・もち米 （7.8%）
• にんじん （5.8%）
• その他 （9.47%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

きくらげ	5g	15.5	mg	33.4	%
油揚げ	5g	15	mg	32.4	%
味付けのり	8切サイズ1袋	5.1	mg	11	%
米・もち米	120g	3.6	mg	7.8	%
にんじん	10g	2.7	mg	5.8	%
わらび	5g	1.6	mg	3.3	%
薄口しょうゆ	大さじ0.25杯	1.1	mg	2.3	%
味付けメンマ	5g	0.9	mg	1.9	%
干ししいたけ	5g	0.5	mg	1.1	%
生しいたけ	5g	0.15	mg	0.32	%
なめこ（水煮缶詰）	5g	0.15	mg	0.32	%
食塩	0.2g	0.04	mg	0.09	%
料理酒	大さじ0.25杯	0.04	mg	0.08	%
本みりん	小さじ0.24杯	0.03	mg	0.06	%
エノキダケ	5g	0	mg	0	%