健康管理は、食事の管理から。ニース風サラダのカリウムの内訳

ニース風サラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （42.2%）
• ツナフレーク缶（ライト） （14%）
• ブロッコリー （13.7%）
• さやいんげん （5%）
• ブラックタイガー （4.9%）
• その他 （20.32%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中2個	1107	mg	42.2	%
ツナフレーク缶（ライト）	中2缶	368	mg	14	%
ブロッコリー	100g	360	mg	13.7	%
さやいんげん	2人前	130	mg	5	%
ブラックタイガー	中4尾	129	mg	4.9	%
チコリー	中0.5個	128	mg	4.9	%
レタス	2人前	120	mg	4.6	%
ミニトマト	大2個	116	mg	4.4	%
レタス	1人前	60	mg	2.3	%
かいわれ大根	普通サイズ1パック	39.6	mg	1.5	%
スイートコーン（缶詰）	1人前	39	mg	1.5	%
パルメザンチーズ	大さじ1杯	7.2	mg	0.27	%
オリーブピクルス	中5個	5.9	mg	0.22	%
豆乳（調整）	3g	5.1	mg	0.19	%
レモン	3g	3.9	mg	0.15	%
黒こしょう	3振り	3.9	mg	0.15	%
ぶどう酢	大さじ0.7杯	2.5	mg	0.09	%
マヨネーズ	大さじ0.3杯	1.1	mg	0.04	%
食塩	0.3g	0.3	mg	0.01	%