健康管理は、食事の管理から。大人のカボチャサラダのカリウムの内訳

大人のカボチャサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• かぼちゃ （60.4%）
• トマト （27%）
• ツナフレーク缶（ライト） （9.9%）
• ゴマ （1.5%）
• ヨーグルト（無糖） （0.91%）
• その他 （0.29%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

かぼちゃ	中0.25個	1125	mg	60.4	%
トマト	中2個	504	mg	27	%
ツナフレーク缶（ライト）	中1缶	184	mg	9.9	%
ゴマ	大さじ0.7杯	28	mg	1.5	%
ヨーグルト（無糖）	10g	17	mg	0.91	%
マヨネーズ	大さじ1杯	3.5	mg	0.19	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.07	%
穀物酢	大さじ1杯	0.64	mg	0.03	%