健康管理は、食事の管理から。大人のカボチャサラダの栄養バランスを見てみよう

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大人のカボチャサラダの詳細

材料

＊かぼちゃ 中0.25個 228 kcal
＊ツナフレーク缶（ライト） 中1缶 214 kcal
＊ゴマ 大さじ0.7杯 40.5 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊マヨネーズ 大さじ1杯 93.8 kcal
＊穀物酢 大さじ1杯 4 kcal
＊ヨーグルト（無糖） 10g 6.2 kcal
＊トマト 中2個 45.6 kcal
    631.5 kcal
大人のカボチャサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 631.5 kcal
 
29.9%
 内訳
＊炭水化物 65.3 g
 
17.6%
 内訳
＊タンパク質 22.8 g
 
21.5%
 内訳
＊ナトリウム 414 mg
 
13.1%
 内訳
＊脂質 32.4 g
 
55.2%
 内訳
＊カリウム 1863 mg
 
62.1%
 内訳
＊カルシウム 157 mg
 
6.8%
 内訳
＊鉄 2.9 mg
 
7.2%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA 950 μgRE
 
31.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 1 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンB12 1 μg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンC 144 mg
 
144%
 内訳
＊ビタミンD 1.7 μg
 
3.4%
 内訳
＊ビタミンE 18 mg
 
2.5%
 内訳
＊ビタミンK 127 μg
 
195.3%
 内訳
＊葉酸 168 μg
 
16.8%
 内訳
＊コレステロール 47.8 mg
 
7.3%
 内訳
＊食物繊維 11.9 g
 
59.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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