健康管理は、食事の管理から。タコとじゃがいものガーリック炒めのカリウムの内訳

タコとじゃがいものガーリック炒めのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （71%）
• マダコ （18.6%）
• パセリ （4.3%）
• セロリ （2.6%）
• 長ネギ （1.8%）
• その他 （1.72%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中3個	1661	mg	71	%
マダコ	足・中1本	435	mg	18.6	%
パセリ	中2本	100	mg	4.3	%
セロリ	15g	61.5	mg	2.6	%
長ネギ	中0.3本	43.2	mg	1.8	%
ニンニク	中国産サイズ1片	31.8	mg	1.4	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	0.21	%
食塩	小さじ0.3杯	1.8	mg	0.08	%
黒こしょう	0.5振り	0.65	mg	0.03	%
オリーブオイル	大さじ0.8杯	0	mg	0	%