健康管理は、食事の管理から。大蔵のビタミンDの内訳

大蔵のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 生しいたけ （84%）
• レバー（鶏） （10.7%）
• かつお節 （5.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

生しいたけ	中3個	0.95	μg	84	%
レバー（鶏）	焼き鳥2串	0.12	μg	10.7	%
かつお節	1g	0.06	μg	5.3	%
一味唐辛子	1g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
ショウガ	0.2片	0	μg	0	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0	μg	0	%
テッチャン（牛）	2人前	0	μg	0	%
鶏ナンコツ	1人前	0	μg	0	%
オリーブオイル	3g	0	μg	0	%
レモン	中0.3個	0	μg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	μg	0	%
黒こしょう	1振り	0	μg	0	%
食塩	1g	0	μg	0	%
砂肝（鶏）	焼き鳥1串	0	μg	0	%