健康管理は、食事の管理から。魚介と糸こんのイタリアン風のカルシウムの内訳

魚介と糸こんのイタリアン風のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 糸こんにゃく （47.7%）
• パルメザンチーズ （33.1%）
• ホールトマト（缶詰） （7.6%）
• 牡蠣 （3.7%）
• パセリ （3.1%）
• その他 （4.81%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

糸こんにゃく	1玉	225	mg	47.7	%
パルメザンチーズ	大さじ2杯	156	mg	33.1	%
ホールトマト（缶詰）	大1缶	36	mg	7.6	%
牡蠣	中3個	17.4	mg	3.7	%
パセリ	中1本	14.5	mg	3.1	%
きぬさや	1人前	8.8	mg	1.9	%
お多福豆	0.5人前	8.1	mg	1.7	%
バジル	1入れ	2.4	mg	0.51	%
じゃがいも	中0.5個	2	mg	0.43	%
剣先イカ	寿司1貫分	0.96	mg	0.2	%
穀物酢	大さじ1杯	0.32	mg	0.07	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%