健康管理は、食事の管理から。味噌鍋のビタミンDの内訳

味噌鍋のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （29.1%）
• マイタケ （28.7%）
• 生しいたけ （23.6%）
• ぶなしめじ （18.6%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	μg	29.1	%
マイタケ	中0.25株	0.77	μg	28.7	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	23.6	%
ぶなしめじ	中0.25株	0.5	μg	18.6	%
板こんにゃく	50g	0	μg	0	%
餅	25g	0	μg	0	%
にんじん	中0.2本	0	μg	0	%
スジ（牛）	1人前	0	μg	0	%
真昆布	1人前	0	μg	0	%
黒砂糖	大さじ1杯	0	μg	0	%
米みそ（赤）	大さじ1杯	0	μg	0	%
米・もち米	50g	0	μg	0	%
白菜	中・葉1枚	0	μg	0	%
味付けのり	8切サイズ1袋	0	μg	0	%
おろししょうが	小1盛り	0	μg	0	%
カツオだし	2カップ	0	μg	0	%