健康管理は、食事の管理から。ホワイトシチュー 鮭　5人前のビタミンDの内訳

ホワイトシチュー 鮭　5人前のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 白鮭 （95%）
• ぶなしめじ （3.7%）
• 牛乳 （1.1%）
• バター （0.14%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

白鮭	切り身2切れ	51.2	μg	95	%
ぶなしめじ	中1株	2	μg	3.7	%
牛乳	コップ1杯	0.62	μg	1.1	%
バター	大さじ1杯	0.08	μg	0.14	%
カリフラワー	2人前	0	μg	0	%
じゃがいも	中2個	0	μg	0	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	0	μg	0	%
セージ	3入れ	0	μg	0	%
黒こしょう	3振り	0	μg	0	%
食塩	小さじ0.5杯	0	μg	0	%
固形コンソメ	固形1個	0	μg	0	%
にんじん	中1本	0	μg	0	%
玉ねぎ	50g	0	μg	0	%